照り焼き大豆ハンバーグ

照り焼き大豆ハンバーグ

みんな大好きハンバーグ!
蒸し大豆を加えてふっくら、照り焼きソース仕立てで。

調理時間: 25分

栄養情報(1人分)

エネルギー
479kcal
たんぱく質
29.7g
脂質
32.1g
糖質
16.8g
食物繊維
5.9g
食塩相当量
2.8g

材料(2人分)

玉ねぎ
70g(1/3個)
└サラダ油
小さじ1
合いびき肉
200g
└優れだし和風あわせ
5g(スティック1本)
A 蒸し大豆(粗くつぶす)
100g
A 卵
1/2個分
A パン粉
大さじ1
A こしょう
少々
サラダ油
小さじ2
大さじ1
【照り焼きソース】
B 優れだし和風あわせ
2.5g(スティック1/2本)
B みりん
大さじ1
B 砂糖
大さじ1
B うす口しょうゆ
大さじ1・1/2
【付け合わせ】
グリーンリーフ
2枚
トマト(くし切り)
4個
分量のめやす

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにする。フライパンに油小さじ1を熱して弱火で炒め、しんなりとしたら取り出して冷ます。

  2. 2

    ボウルにひき肉と「優れだし和風あわせ」を入れて粘りが出るまでよくこねる。次に(1)、【A】を加えてさらに約2分混ぜ合わせ、2等分にして小判形に成形し、中央を少しくぼませる。

  3. 3

    フライパンに油小さじ2を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。下面に焼き色がついたら裏返し、水を加えてフタをして弱火で約5分蒸し焼きにする。

  4. 4

    フタを取って竹串を刺し、透明な肉汁が出てきたら中火にし、混ぜ合わせた【B】を加えて、スプーンでかけながら味をからめる。

  5. 5

    皿に盛り、フライパンに残ったソースをかけて付け合わせを添える。

  6. ※竹串を中央に刺して赤い肉汁が出てくる場合は、さらに焼いてハンバーグの中まで火を通してください。

  7. ※栄養情報に付け合わせの材料は含みません。