照り焼き大豆ハンバーグ
みんな大好きハンバーグ!
蒸し大豆を加えてふっくら、照り焼きソース仕立てで。
調理時間: 25分
栄養情報(1人分)
- エネルギー
- 479kcal
- たんぱく質
- 29.7g
- 脂質
- 32.1g
- 糖質
- 16.8g
- 食物繊維
- 5.9g
- 食塩相当量
- 2.8g
材料(2人分)
- 玉ねぎ
- 70g(1/3個)
- └サラダ油
- 小さじ1
- 合いびき肉
- 200g
- └優れだし和風あわせ
- 5g(スティック1本)
- A 蒸し大豆(粗くつぶす)
- 100g
- A 卵
- 1/2個分
- A パン粉
- 大さじ1
- A こしょう
- 少々
- サラダ油
- 小さじ2
- 水
- 大さじ1
- 【照り焼きソース】
- B 優れだし和風あわせ
- 2.5g(スティック1/2本)
- B みりん
- 大さじ1
- B 砂糖
- 大さじ1
- B うす口しょうゆ
- 大さじ1・1/2
- 【付け合わせ】
- グリーンリーフ
- 2枚
- トマト(くし切り)
- 4個
作り方
-
1
玉ねぎはみじん切りにする。フライパンに油小さじ1を熱して弱火で炒め、しんなりとしたら取り出して冷ます。
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2
ボウルにひき肉と「優れだし和風あわせ」を入れて粘りが出るまでよくこねる。次に(1)、【A】を加えてさらに約2分混ぜ合わせ、2等分にして小判形に成形し、中央を少しくぼませる。
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3
フライパンに油小さじ2を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。下面に焼き色がついたら裏返し、水を加えてフタをして弱火で約5分蒸し焼きにする。
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4
フタを取って竹串を刺し、透明な肉汁が出てきたら中火にし、混ぜ合わせた【B】を加えて、スプーンでかけながら味をからめる。
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5
皿に盛り、フライパンに残ったソースをかけて付け合わせを添える。
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※竹串を中央に刺して赤い肉汁が出てくる場合は、さらに焼いてハンバーグの中まで火を通してください。
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※栄養情報に付け合わせの材料は含みません。