豚ロースの野菜巻き
お肉で巻いたカラフルな野菜が食欲をそそる!
だしマヨソースで召し上がれ。
調理時間: 30分
栄養情報(1人分)
- エネルギー
- 378kcal
- たんぱく質
- 20.1g
- 脂質
- 30.5g
- 糖質
- 6.9g
- 食物繊維
- 1.2g
- 食塩相当量
- 0.7g
材料(4人分(8本分))
- 大根
- 60g
- にんじん
- 60g(約1/2本)
- パプリカ(赤)
- 60g(約1/2個)
- グリーンアスパラガス
- 60g(4本)
- 豚うす切り肉(ロース)
- 400g(16枚)
- └優れだし和風いりこ
- 5g(スティック1本)
- かたくり粉
- 大さじ1
- サラダ油
- 大さじ1
- 【だしマヨソース】
- A 優れだし和風いりこ
- 5g(スティック1本)
- A みそ
- 小さじ2
- A マヨネーズ
- 大さじ2
- 【付け合わせ】
- トマトケチャップ・ぽん酢(お好みで)
- 適量
作り方
-
1
大根、にんじん、パプリカは8cm長さの細切りにし、アスパラは長さを半分に切る。切った野菜は8等分しておく。
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2
豚肉を2枚ずつ約1cm位重ねて広げ、8組用意する。片面全体に「優れだし和風いりこ」をふりかけ、かたくり粉をうすくまぶす。
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3
(2)の豚肉の上に(1)の1/8量をのせて巻き、つまようじで留める。同様にして、8本巻く。
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4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、(3)の巻き終わりを下にして並べて焼く。底面に焼き色が付いたら上下を返し、水大さじ2(分量外)を回し入れ、フタをして弱火で約5分蒸し焼きにする。
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5
豚肉に火が通れば取り出し、つまようじを取って斜め半分に切って、器に盛る。
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6
【A】 を混ぜ合わせた【だしマヨソース】や、お好みでケチャップ、ぽん酢をつけていただく。
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※栄養情報に付け合わせの材料は含みません。